Как убрать жир с внутренней стороны бедра — советы по питанию и упражнения в домашних условиях

Как убрать жир с внутренней стороны бедра — советы по питанию и упражнения в домашних условиях

Для многих женщин и девушек самого разного возраста и уровня физической активности проблемной зоной является внутренняя сторона бедра. Даже у достаточно стройной и спортивной девушки могут быть полные ляжки. Дело в том, что жир здесь появляется из-за превышения суточной нормы потребления килокалорий и низкой физической активности.

Это означает, что достичь похудения в этой области можно лишь создав дефицит калорий, то есть потреблять меньше единиц, чем тратить. И даже если комплексно подходить к этой проблеме: ограничить свой рацион и больше двигаться, то результат появиться далеко не сразу. Но если приложить усилия, набраться терпения можно достичь желаемого результата.

Правильное питание для похудания в области бедер

Для того чтобы создать дефицит килокалорий, необходимо уменьшить их потребление. С помощью данной формулы можно рассчитать минимальную суточную норму килокалорий: (вес(кг)*10+рост(см)*6.25-возраст*5-161)*1.5. Для похудения в бедрах нельзя потреблять больше получившегося количества, а напротив нужно стремиться уменьшить это число, но не более чем на 10%, чтобы не навредить здоровью.

Чтобы следить за количеством питательных веществ в рационе можно начать вести дневник питания, вводя туда энергетическую ценность, указанную на упаковке съеденного продукта, или найти таблицу калорийности в Интернете. Более удобным способом могут послужить различные мобильные приложения для подсчета потребляемых и тратящихся калорий.

Уменьшить сумму потребляемой энергии достаточно просто. Можно урезать порции, заменить продукты питания с высокой энергетической ценностью на менее калорийные. Также нужно составить расписание, составив свой дневной рацион по часам: на завтрак съедать больше углеводов, на обед – жиров, а ужинать белками. Между приемами пищи делать перекусы.

Частый приём еды маленькими порциями поможет ускорить метаболизм, а соответствие приведет к балансу определенных веществ. Все это создаст комфортные условия для организма, несмотря на снижение потребляемых килокалорий, и он перестанет делать ненужные запасы в жировых тканях, со временем они начнут уходить.

Кроме того будет полезно добавить в свой рацион следующие жиросжигающие продукты:

  • Овощи (капуста, сельдерей, свёкла, огурец)
  • Цитрусовые
  • Корица или имбирь
  • Малина
  • Зеленый чай

Желательно исключить следующую пищу:

  • Сладости
  • Жирная еда
  • Фаст-фуд
  • Колбасы
  • Жареные блюда
  • Майонез

Упражнения при борьбе с жиром на внутренней части бедер

Нужно увеличить разницу в потребляемых и тратящихся энергетических запасах, идеальными нагрузками для стройных ножек будут активные кардио-тренировки. К ним относятся бег, аэробика, виньяса-йога и др. Кроме возможности потратить большое количество энергии, они разгоняют метаболизм, улучшают обмен веществ и косвенно способствуют расщеплению жировых отложений в том числе и со внутренней стороны бедра.

Полезно будет скачать на телефон шагомер или приобрести фитнес-браслет, чтобы подсчитывать шаги в комплексе с ежедневной тренировкой проходить 10000 шагов в сутки — эту цифру рекомендуют врачи. При желании потратить больше энергии и быстрее избавиться от толстых ног, можно эту цифру увеличивать в разумных пределах.

Перечисленные выше физические нагрузки смогут помочь убрать жир с внутренней стороны бедра, но их будет недостаточно. Необходимо к регулярным тренировкам добавить следующие упражнения для укрепления мышц:

  • Подъем ног, лежа на боку (10-15 повторов для одной ноги)
  • Выпады в сторону. Одна нога согнута, другая отводится в сторону. (10 повторов для одной стороны)
  • Мост. Лежа на спине с согнутыми коленями поднять бедра, удерживать. (2-3 подхода по 30-60 секунд)
  • Ножницы. Поочередное разведение и перекрещивание лодыжек, лежа на спине (2-3 подхода по 15-20 раз)
  • Сжатие мяча (3 подхода по 15-20 раз)
  • Присед-плие. Присед с широко расставленными стопами до угла 90, колени разводятся в стороны. (2-3 повторения по 10 раз)

Для расслабления и вытяжения мышц после выше указанной нагрузки полезна растяжка в позах «бабочки», «лягушки», лотоса.

Важно помнить, что если следовать этим советам, худеть будет все тело, и бедра начнут становиться стройнее далеко не сразу. Только приложив достаточно усилий и терпения можно достичь поставленной цели.

Это интересно

Похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром теряем минус 2 кг в день
Похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром теряем минус 2 кг в день
Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы
Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы
Как похудеть в домашних условиях быстро без строгих диет
Как похудеть в домашних условиях быстро без строгих диет
Как легко похудеть без вреда для организма
Как легко похудеть без вреда для организма
Похудение при помощи воды
Похудение при помощи воды
Как за неделю похудеть на 5-7 кг в домашних условиях
Как за неделю похудеть на 5-7 кг в домашних условиях

Добавить комментарий

Пройдите авторизацию чтобы добавить комментарий