Американская диета для похудения — примерное меню на неделю

Американская диета для похудения — примерное меню на неделю

Американская диета – очень распространенная система питания для похудения, при этом не сильно ограничивая себя в еде. Можно наслаждаться кондитерскими и мучными изготовлениями, сладостями и употреблять алкоголь (но только на завтрак). Так что чувство голода беспокоить не будет, но и результатов быстрых не ждите, они будут видны примерно через две недели.

Описание и правила американской диеты

Для начала, ознакомимся с главными правилами:

  • Меню менее ограничено, по сравнению с другими диетами, но от нездоровой пищи и фастфуда придется отказаться. А если, все-таки съесть что-то из таких продуктов, то необходимо сразу же закусить несколькими дольками грейпфрута – это поможет быстрее расщепиться лишним жирам.
  • Пейте побольше воды . Это ускоряет обмен веществ, да и вообще полезно для здоровья.
  • Завтракать можно, чем хочется, но при этом надо забыть об ужине (минус ужин). После 5 часов вечера ничего есть нельзя.
  • И запомните: чем больше витаминов получит ваш организм от еды, тем лучше.
  • Можно самостоятельно составить меню, но все равно не отлучаться от нормы. В этом и хороша американская диета

Для того чтобы добиться лучших результатов, за день нужно съесть:

  • 400 гр овощей и столько же фруктов
  • 250 гр молочных продуктов (кефир, творог)
  • 50 гр хлеба
  • 100 гр нежирного мяса или 200 гр рыбы

Примерное меню американской диеты на неделю

Так как она не имеет строгих ограничений, то еду можно разнообразить. Вот самое распространенное меню американской диеты для похудения. Каждый день нужно принимать пищу четыре раза.

Первый день.

  • яблоки, апельсины или другие фрукты.
  • жареная или вареная рыба, чай или кофе (но без молока и сахара).
  • вареное мясо, ломтик хлеба или гренка, весенний овощной салат или пару помидор.
  • фруктовый салат.

Второй день .

  • чашечка кофе ( можно с сахаром и молоком ).
  • тушеный шпинат и печень теленка, вареный картофель . можно запить чаем или кофе, но в этот раз без сахара.
  • овощной салат (Можно добавить 1 ст. ложку растительного масла или 2-3 ложки сметаны), ломтик хлеба и постной ветчины.
  • диетический йогурт.

Третий день.

  • яйцо всмятку и гренка. Запить можно чашкой сладкого чая.
  • жареное мясо, зеленый салат , несколько фруктов.
  • Два яйца, вареных вкрутую, пара огурцов или помидоров, ломтик хлеба.
  • стакан йогурта или кефира.

Четвертый день.

  • чай.
  • жареный или вареный цыпленок, салат из овощей и кусочек хлеба.
  • творог, 6 редисок, гренка и стакан молока.
  • яблоко или апельсин.

Пятый день.

  • яблоко или апельсин.
  • тертая морковь или салат, вареное мясо, картофель в мундире. Можно выпить кофе.
  • яичница или омлет с овощами, ломтик хлеба.
  • пару фруктов.

Шестой день.

  • яйцо всмятку, кусочек хлеба. Можно выпить чай.
  • вареная рыба, зеленый салат, гренка. Можно запить кофе.
  • вареное мясо, салат, яблоко.
  • стаканчик обезжиренного молока.

Седьмой день.

  • кофе без сахара или молока.
  • вареная курица, вареный рис, зеленый салат.
  • несколько маленьких котлет, немного хлеба и яблоко.
  • фруктовый салат.

Это приблизительное меню американской диеты. Правда, на завтрак можно есть более разнообразную еду или вообще выбирать завтрак по своему желанию, но сильно не передайте.

А еще она пользуется популярностью, потому что добиться результатов можно не прибегая к физическим нагрузкам. Она эффективна как со спортивными занятиями, так и без них.

Хотя, несомненно, если заниматься спортом, то процесс похудения ускорится, и результаты будут держаться намного дольше. Для этого достаточно каждый день выходить на пробежки (или хотя бы через день). А чтобы еще больше увеличить эффект надо пить больше воды – стаканов 5 в день. И каждый день пить чашку кофе – без молока. От этого значительно улучшатся результаты.

Это интересно

Диета Малышевой для похудения — бесплатное меню на неделю
Диета Малышевой для похудения — бесплатное меню на неделю
Диета после удаления желчного пузыря — как правильно питаться после холецистэктомии
Диета после удаления желчного пузыря — как правильно питаться после холецистэктомии
Советы диетологов при похудении
Советы диетологов при похудении
Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы врачей и похудевших
Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы врачей и похудевших
Белковая диета на неделю для быстрого похудения
Белковая диета на неделю для быстрого похудения
Плюсы и минусы гречневой диеты
Плюсы и минусы гречневой диеты

Добавить комментарий

Пройдите авторизацию чтобы добавить комментарий