Белковая диета на неделю для быстрого похудения

Белковая диета на неделю для быстрого похудения

Белковая диета это быстрый  способ избавиться от жировых отложений. При такой диете организм не голодает и постоянно сыт.

Дело в том, что если убрать углеводы, как источники энергии и сократить жиры, организм потянется к своим резервам — жировым отложениям и результат будет заметен уже через неделю.

При такой диете существует запрет на некоторые фрукты, которыми можно компенсировать недостаток сахара.

Что нельзя и что можно есть на белковой диете

Допустимые продукты:вареные яйца, творог, отварная говядина, куриное мясо, нежирная рыба, легкий сыр, маложирный кефир. Из овощей: кабачки, капуста, сельдерей, огурцы, помидоры.

Можно зеленые яблоки, зеленый чай, грейпфруты.

Запрещенные продукты: белый хлеб и другая выпечка, сладости, шоколад, картофель, крупы, макароны, сладкая газированная вода, жареное на масле.

Все гарниры нужно заменить на овощи или отменить вовсе. Можно использовать фасоль или сою вместо макарон.

Диетологи рекомендуют придерживаться белковой диеты от семи до четырнадцати дней.

Примерное меню белковой диеты на неделю

Вариант 1

  • завтрак — овсяная, перловая или гречневая каша 150 грамм, разрешенный фрукт, стакан сока или кефира
  • обед — курица или говядина (отварная или на пару) 150 гр, овощной салат
  • ужин — творог 0% 100 грамм, стакан кефира или томатный сок

Вариант 2

  • завтрак — говядина или курица (отварная или на пару) 150 грамм + овощи 100 гр + кружка зеленого чая
  • обед — говядина или курица 150 гр + кусок черного без дрожжевого хлеба, салат из овощей
  • ужин — рыба на пару 150 гр, салат из овощей, томатный сок

Вариант 3

  • завтрак — 150 гр творога с чайной ложкой меда, фрукт, кефир
  • обед — суп овощной на курином бульоне, хлебец или сухарик, кружка зеленого чая
  • ужин — овощной салат, томатный сок

Вариант 4

  • завтрак — творог 150 гр с горстью ягод
  • обед — курица или говядина 150 гр, отварная фасоль, кружка зеленого чая
  • ужин — салат из овощей, фрукт

Белковая диета разрешает между приемами пищи перекусить зеленым яблоком, огурцом, грейпфрутом, выпить томатного сока.

При диете рекомендуют выполнять физические упражнения, только тренировка не должна быть интенсивной.
Сбалансированное питание Energy Diet

Сбалансированное питание Energy Diet

В каждой порции – необходимые компоненты для правильной работы организма: сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, клетчатка, 12 витаминов и 11 минералов.

Купить

Это интересно

Диета Малышевой для похудения — бесплатное меню на неделю
Диета Малышевой для похудения — бесплатное меню на неделю
Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы врачей и похудевших
Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы врачей и похудевших
Советы диетологов при похудении
Советы диетологов при похудении
Диета после удаления желчного пузыря — как правильно питаться после холецистэктомии
Диета после удаления желчного пузыря — как правильно питаться после холецистэктомии
Плюсы и минусы гречневой диеты
Плюсы и минусы гречневой диеты
Рисовая диета
Рисовая диета

30 отзывов Белковая диета для похудения: меню на неделю

  1. 19 Января
    розовый фламинго

    Как быстро похудеть на белковой диете (примеры диет)? Какие варианты белковых диет вы знаете, чтобы сбросить вес быстро и эффективно без вреда здоровью?

    (0) Ответить
  2. 19 Января
    Триш

    На любой диете что-либо сильно ограничивающей нужно сидеть не более месяца - без вреда для здоровья. Белковую диету могут применить только люди, у которых нет проблем с печенью и почками, и желудок в порядке. Используется нежирная грудка, рыба. Из каш можно гречку, овощи. Но нельзя углеводы - иначе будет обратный эффект.

    (0) Ответить
  3. 20 Января
    tania­-15

    Лучше всего худеть на белковой диете,это еще и наименее опасно.В рацион следует включить побольше курицы(желательно куриной грудки),творога нежирного(2-5%),молоко,орехи.Исключить сладкое,жирное,соленое.И побольше пить воды,около 2 литров воды в день.Удачи!

    (0) Ответить
  4. 23 Декабря
    Солнц­е 45

    Как я худела на белковой диете.

    Моя тетя принесла с работы новую на тот момент диету "Четыре нельзя" - нельзя мучное, спиртное, сладкое и картошку. Сидеть 40 дней, год ешь что хочешь и не наберешь. Я решила - легкотня. Как же я тогда ошибалась. Первое утро - чай без сахара, колбаса без хлеба, на работе в обед бульон от супа, т.к. девочки сварили борщ, а мне нельзя картошку (готовим себе сами), вечером не ходила в магазин, поэтому легла спать без ужина. Не буду рассказывать про каждый день, но вечером 5-го дня весы показали минус 3 кг, я не поверила глазам. На 12-й день было минус 5,6 кг и все! Вес встал! Что я только не делала, практически прекратила есть, но не ушло ни грамма, разозлившись перестала взвешиваться,но решила досидеть 40 дней. На 28-й день свалились брюки в застегнутом состоянии, но вес стоял! Не буду долго рассказывать, результат за 40 дней -6кг и 12 см в талии, 15 см на бедрах. Потом узнала, что уходит "легкий" жир. Не толстела я 7 месяцев, хотя ела и пироги, и пила пиво с шашлыком, и шоколадки. Решайте сами, нужна ли вам такая диета.

    (0) Ответить
  5. 12 Февраля
    sAnd0­r

    Без вреда для здоровья есть очень отличная белковая диета. И так рассказываю, она длится 6 дней, на 7 желательно провести углеводный день, для восстановления энергии в огранизме.

    Расписываю ежедневный рацион. Питание должно происходить примерно равными долями раз в 3 часа.

    понедельник - 6 вареных яиц.

    вторник - 500 грамм обезжиренного творога.

    среда - 200 грамм риса

    четверг - 750 грамм филе куриной грудки(отварная)

    пятница - 6 средних клубней картофеля(отварных)

    суббота - 1.5-2.5 кг яблок(желательно зеленых).

    воскресенье как я уже писал, углеводный день, для восполнения запасов энергии.

    Диета очень сложная, но эффективная, если не нарушать то 2-4 кг уйдёт за неделю.

    И самое главное, пищу готовить и принимать необходимо без добавления соли, сахара, любых специй, хлеба и всего подобной, всё варим в воде, коме творога и яблок конечно.

    (0) Ответить
  6. 22 Мая
    елена­---

    Мне спортсмены посоветовали такую белковую диету, перечисляю что можно:

    мясо: говядина, курица без кожи, приготовленное на пару (если котлеты) или вареное, рыба вареная или на пару, яйца, овощи любые, капусты сколько душе угодно, вода, много чистой воды.

    Нельзя:

    крупы никакие - углеводы, фрукты - сахар, чай, кофе, спиртные напитки и т.д, только вода, соль, сахар, острые приправы (возбуждают аппетит), молочное все, консервированные продукты - яд, соевый соус - отрава.

    Утром, до обеда можно позволить себе запрещенные продукты, иногда не повредят.

    Обычно так готовят спортсменов, перед соревнованиями, для сброса веса, но после утреннего взвешивания перед ними их заставляют есть, для сил.

    (0) Ответить
  7. 12 Мая
    Irina­8

    В день съедают десяток яиц и 3 апельсина. Отварная рыба не жирных сортов (используют тресковую) 300 гр. в день с салатом из капусты, моркови. Делят на 5 приёмов. Куриную грудку, отваривают и съедают за 5-6 приёмов в день.

    Использовать такие диеты можно не более 3 дней и только при отличном здоровье. И сопровождаться она должна употреблением мочегонных трав (брусничника, берёзового сока).

    Особый вред такие диеты наносят почкам. От белковой дееты лучше отказаться полностью. Многие уже на второй день испытывают тошноту, это почки не справляются перерабатывать большое количество белка, что ведёт к накоплению шлаков в организме и его отравлению.

    (0) Ответить
  8. 2 Января
    brato­k1919­18

    Достаточно распространена среди следящих за своим весом людей, диета белковая. Основана она на потреблении человеком исключительно белковой пищи в период диеты. К разрешенным продуктам относятся: диетическое мясо, мясо белой рыбы, тунца, горбуши, белки яиц, обезжиренные молоко и молочные продукты, а также сыр с низким содержанием жира. До 10 килограммов может сбросить человек, просидев на белковой диете всего две недели – утверждают диетологи. Есть, правда, противопоказания. Так, к примеру, диета противопоказана людям пожилого возраста.

    (0) Ответить
  9. 16 Августа
    Krave­ts

    Лучше всего - диета Дюкана. Она расщитана на 3 этапа. Это плавное похудение, которое приучает к правильному питанию. Сперва 10 дней только белок, потом чередование - день белок, день овощи. Так в течение 100 дней. А потом еще 200 дней также, только можно добавить сыр и фрукты.

    (0) Ответить
  10. 28 Ноября
    Марья Искус­ница

    Есть такая диета-разгрузочный день, говорил о ней Малахов. Белок вареного яйца сесть на завтрак, а через час, полтора половинку грейпфрута. Так нужно чаредовать весь день, каждые полтора часа есть то грейпфрут, то белок яйца. На следующее утро вес уменьшится до 2 кг.

    (0) Ответить
  11. 25 Октября
    kleo2­012

    Одним из ярких примеров белковых диет является диета космонавтов действительно эффективная и очень сытная. Но как и любая моно диета, она невыносима. На диете космонавтов я лет 7 назад скинула 9 кг за 11 дней.

    (0) Ответить
  12. 10 Февраля
    Татьяна1777

    Белковая диета вызывает заболевание почек?

    (0) Ответить
  13. 10 Февраля
    Чёрны­й кофе

    Белковая диета

    Хоть я и не врач и не диетолог, но с уверенностью могу сказать о том, что людям, у которых проблемы с почками, "садится" на такую диету противопоказано. Белковая диета, это протеины, то есть большая часть продуктов в этой диете, это мясо и рыба, что нельзя употреблять при болезнях почек.

    Например диета по Дукану, это белковая диета на основе мяса и эта диета опасна почечникам и сердечникам. Хотя хорошо справляется с лишним весом и килограммы быстро уходят.

    Перед любой диетой нужно сдать анализ крови и посмотреть, всё ли в порядке с внутренними органами?!

    Ответ по существу: Длительная белковая диета, может привести к увеличению уровня мочевой кислоты в крови, заболеванию почек, и мочекаменной болезни.

    (0) Ответить
  14. 11 Февраля
    Татья­на177­7

    Испанские ученые установили, что белковая диета увеличивает риск развития заболеваний почек, установили испанские ученые в своем новом исследовании.

    Специалисты из Университета Гранады обнаружили, что большое количество белка в питании человека приводит к образованию камней в почках. Белковая диета снижает уровень цитрата, а именно цитрат предотвращает кристаллизацию соли кальция. Сам кальций это ключевой элемент образования камней в почках. Именно такая диета снижает кислотность мочи и повышает уровень кальция.

    Из проведенного эксперимента ученые утверждают, что белковая диета негативно сказывается на работе мочевыделительной системы. Люди страдающие сердечнососудистыми заболеваниями, должны предварительно взвесить все за и против и проконсультироваться с кардиологом, прежде чем сесть на белковую диету.

    (0) Ответить
  15. 6 Апреля
    Елену­шкаЯ

    По моему мнению белковая диета не так уж и опасна, если ею не злоупотреблять. После каждого курса белковой диеты следует делать перерыва, тогда все будет хорошо. Вообще белковая диета считается одна из самых эффективных диет которые существуют. Что бы не навредить собственному организму, думаю хорошо было бы перед тем как начать курс диеты обратиться к профессионалу - диетологу. Диетолог определит вам ту диету, которая для вашего организма будет необходима и безвредна. Лично я пользуясь диетой, которая называется семь лепестков. Она мне очень нравится своим щадящим режимом и эффектом. Есть множество разных диет, которые вы сможете заминать белковую диету, на случай если она вам противнопоказана.

    (0) Ответить
  16. 12 Февраля
    Corel­paint­er

    Я считаю, что белковая диета не такая уж и опасная - я можно сказать живу всю жизнь на белковой диете и никаких проблем с почками у меня нет. Если точнее, то я просто никогда не пользуюсь диетами, но основной продукт в моём рационе - это мясо и молочные продукты. Овощи я ем очень мало и то только летом . Сегодняшние магазинные овощи есть не безопасно - одна химия в них - быстрее с ними заработаешь болезнь почек.

    (0) Ответить
  17. 10 Февраля
    Marin­a82

    Дело в том, что белок расщепляется в почках, поэтому при большом потреблении белка почки испытывают повышенную нагрузку. Многие слышали такую фразу "белок в моче", это означает, что часть белка почки не смогли расщепить, и он вывелся из организма.

    Но все таки, определенное количество белка необходимо человеку, особенно худеющему. Обычно это количество белка в граммах, которое равно весу человека в килограммах.

    (0) Ответить
  18. 10 Февраля
    Андре­й0817

    Белковая диета - это прежде всего желание похудеть. И это действительно помогает, но такая диета снижает уровень цитрата в организме, который предотвращает кристаллизацию соли кальция. Большое содержание белка в пище человека может привести к образованию в почках камней и в общем плохо отражается на функционировании мочевыделительной системы.

    (0) Ответить
  19. 10 Февраля
    Магом­едова­2014

    Высокое содержание белков сказывается на работе почек.

    (0) Ответить
  20. 23 Октября
    Barsko

    Белковая диета. На сколько можно похудеть, если есть только белок?

    (0) Ответить
  21. 20 Января
    Андре­й0817

    Белковая диета длиться 10 дней и в это время нельзя есть никаких углеводов.

    Похудеть вы сможете на этой диете не более чем на 2 - 3 кг (максимум 4 кг) и смотря как точно вы будете соблюдать эту диету.

    Любые нарушения белковой диеты сведут результаты к минимуму.

    (0) Ответить
  22. 15 Августа
    Людми­ла013­5

    Я начила худеть на диете Дюкана, но поняла, что для меня это слишком долго. Переискала весь интернет и нашла десятидневную белковую диету, называется 10х10. Название у нее такое, потому что обещает за 10 дней избавиться от 10-ти килограмм. Исходный вес у меня был 74 (набрала за беременность с 52 до 88, после родов 76, потом даже 68 было, но обратно наела на 74 кг). На диете 10х10 я не смогла просидеть все 10 дней, то Пасха, то просто кушать хочется, а кушать хочется, особенно когда за 9 месяцев беременности не ограничиваешь себе ни в чем, потом еще 10 месяцев кормления грудью. Сидела я максимум по 5 дней. Рацион был у меня такой:

    Первый день: 6-7 вареных яиц

    Второй день: вареное филе

    Третий день: вареная рыба

    Четвертый день: обезжиренный творог

    Пятый день: кефир

    Каждый день необходимо выпивать не менее 2х литров воды.

    Сейчас у меня вес 58 килограмм. Худела по 5 дней, то худею то обжираюсь, в общем. Только один раз отсидела все десять дней – с мамой за компанию, так легче на много.

    У меня действительно каждое утро весы показывали минус один килограмм, белковая диета для меня оказалась самой действенной. Но не всем она подойдёт, есть много противопоказаний.

    Еще я про нее отзывы читала, много кто хочет худеть от 50-ти килограмм и до 40-ка, так вот они садятся на эту диету и достигают цели, не за десять дней (а дольше) но получают свое.

    Я сейчас опять на белках, нужно дожать последние шесть кило, эх, самые трудные.

    (0) Ответить
  23. 10 Ноября
    ирише­нька

    По ответам почитала, так по ходу никто в реальности на белковой диете и не сидел. Если кушать только белки (белки яиц, куриную грудку отварную, обезжиренный творог и т. д.), то за неделю можно очень и очень похудеть (3 кг при среднем телосложении).

    Я одно время увлекалась диетами, так вот на белковой диете вся "высохла". Жира в огранизме практически не осталось. Прекратила диету только потому, что мне не нравилось осунувшееся лицо и худые ноги (не люблю, когда между ногами "дыра").

    Ладно еще такие эксперименты я устраивала в более юном возрасте и это не сказалось особо на состоянии кожи.

    После диеты такой я питалась обычно, вес долго набирала. Сейчас меня вполне устраивает мой вес в 50-51 кг при росте 158, главное, чтобы он не "скакал".

    (0) Ответить
  24. 23 Октября
    Конь В Пальт­о

    Только белок вам есть вряд ли удастся - в природе не так уж много продуктов, состоящих исключительно из белка. Так или иначе, какое-то количество жиров и углеводов с едой вы получать будете.

    Но это все равно очень эффективная диета. Если ее составить так, чтобы при этом организм получал необходимое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов, то даже без особых физических упражнение по килограмму-полтора в неделю сбрасывать можно. А больше и не стоит, чтобы не заработать опущение внутренних органов и другие неприятности.

    (0) Ответить
  25. 17 Декабря
    iris

    Прекрасно можно похудеть.Я так и начала,когда изменила питание с углеводного на правильное) Начинать любую трапезу нужно как раз с кусочка белка,-хоть сыр,хоть яйцо,хоть нежирное мясо.Тогда и сыт будешь,и жиром не обрастешь.А главное,-здоровья прибавится и сил!

    (0) Ответить
  26. 23 Октября
    Liliy­a26

    Все зависит от того насколько вы сократите калорийность вашего питания, увеличите физическую нагрузку и насколько правильно сформируете меню после диеты на всю оставшуюся жизнь.

    (0) Ответить
  27. 20 Ноября
    Dganna

    Ваше мнение на счёт белковой диеты?

    (0) Ответить
  28. Сбалансированное питание Energy Diet

    Сбалансированное питание Energy Diet

    В каждой порции – необходимые компоненты для правильной работы организма: сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, клетчатка, 12 витаминов и 11 минералов.

    Купить

  29. 20 Ноября
    Людми­ла 1986

    Чудесное мнение. Прежде чем сесть на такую диету надо просто знать все ее негативные стороны, а они есть у любой диеты. Сама ее прошла, не всю, но стадию Атаки прошла легко и безболезненно. Скинула 11 килограмм, при чем без труда. В объеме еды себя слишком не ограничиваешь, есть не хочется. Питаешься мясом, рыбой, морепродуктами и яйцами. Сытно и вкусно. Конечно, хочется овощей и фрукт, но атака длится все максимально 7 дней. Больше просто нельзя. Вторую стадию не дотянула, ушла в зарядку (бодифлекс). А сотрудница выдержала все полгода, скинула 17 килограмм, ее муж 40 кг. У нас ее проходили многие и довольны, но надо запомнить, что после диеты обязательно раз в неделю выдерживать белковый день. Кто его не будет выдерживать наберет вес опять, не весь, но часть вернется.

    Каждый выбирает себе свою диету, я человек мясной и без мяса не представляю как жить. Поэтому для таких как я эта диета идеальная. Но прочти сначала все о диете. И обязательно пейте много воды и витамины.

    (0) Ответить
  30. 20 Ноября
    olha9

    Крайне отрицательное. Это очень большая нагрузка на систему пищеварения и весь организм в целом. Белковая пища попадая в желудок требует большого количества ферментов и соответственно усиленной работы поджелудочной железы. Если с ней есть проблемы, то они могут перерасти в заболевание. Остатки этой пищи с малым количеством клетчатки и пищевых волокон в толстом кишечнике плохо формируются в каловые массы и медленно выводятся, что вызывает процессы гниения с выделением вредных веществ, которые отравляют весь организм и могут повреждать стенки кишечника. Также усиливается нагрузка на органы выведения - печень и почки, которые должны очистить кровь от этих вредных веществ.

    В целом польза от этой диеты крайне сомнительная, а вред может быть значительным.

    (0) Ответить
  31. 20 Ноября
    Alina­ra

    На длительное время её применять не рекомендуется, это вредно для почек. Но если всё-таки её "разбавлять" овощами, тогда будет неплохо, например отварная куриная грудка и салат из огурцов с листьями салата, яйца вкрутую с салатом из свежей капусты с морковкой.

    (0) Ответить

Добавить комментарий

Пройдите авторизацию чтобы добавить комментарий