Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы

Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы

Вопрос о том, как похудеть в ногах и бедрах занимает сегодня большое место в жизни любой женщины. Что только не предпринимается для этого – изнуряющие диеты, физические нагрузки, употребление различных чаев для похудения и даже самовнушение!

Современный мир все больше лишает представительниц женского пола активности и правильного сбалансированного питания.

Сидячий образ жизни, перекусы на бегу, переедание на ночь в результате сказываются на фигуре и на здоровье в целом. Особенно тяжело изменить положение женщинам и девушкам больших городов, чья жизнь – постоянная борьба со всевозможным изобилием вкусной, высококалорийной пищи.

Больше всего это положение влияет на фигуру и вес. Именно эта проблема заставляет женщин искать выход из запутанного круга.

Что интересно, проблема сидячего образа жизни влечет за собой даже изменения на физиологическом уровне. Все больше в мире появляется женщин с формами тела «яблоко» и «груша».

Сидячий образ жизни предполагает высокую активность руками, например: конвейерная работа по укладке товара и сортировке помогает избавиться от жировых отложений на руках, но повышает риск большого скопления жира на уровне живота и бедер.

Работа на компьютере делает красивыми и грациозными руки, но замедленное кровообращение и сдавливание зон таза и бедер приводит к застою жидкости в нижних конечностях, а несбалансированное и несвоевременное питание образует излишки на бедрах и ягодицах. В итоге тело приобретает форму шара (яблока) или груши, когда лишний жир скапливается на ягодицах, бедрах и икрах ног.

Первый шаг в борьбе с лишними килограммами в ногах и бедрах

Большинство женщин начинают с простых шагов, задумываются, как похудеть в ногах с помощью диеты и изменения питания. Собственно, это оказывается весьма грамотным решением с положительным эффектом, если питание будет действительно организовано с умом.

По опыту многих девушек можно с уверенностью сказать, что изнуряющие диеты не приводят к желаемому. А наоборот могут спровоцировать еще больший набор веса после срыва или проблемы со здоровьем. Поэтому изнурительные диеты при грамотном подходе неприемлемы. Но не следует такие диеты путать с разгрузочными днями, которые могут быть полезны, к примеру, после продолжительных праздничных застолий.

Постулаты правильного питания очень просты. С их помощью можно не только  снизить вес, но и избавиться от многих недугов.

Как питаться для быстрого и эффективного похудения в ногах

Обязательно придерживаться графика питания. Это равные промежутки во времени приема пищи (2–3 часа) и полноценное сбалансированное питание 5–6 раз в день.

Прием пищи после 18:00 может состоять только из легких продуктов – рыба отварная, на гриле или запеченная; вареные, тушеные овощи (свежие могут привести к ночному брожению) без добавления соли; кисломолочные продукты (желательно низкой жирности) и зеленый чай.

Осторожно: соль в ночное время задерживает жидкость в организме, что приводит к утренним отекам под глазами с мешками и застою жидкости в конечностях. Почки при этом страдают не меньше.

Прием еды по расписанию:

  • завтрак 7:00–9:00 - должен содержать все необходимые белки, жиры и углеводы. Злаковые, сладкие фрукты, молочные продукты: сыр, творог, каши на молоке.
  • второй завтрак или перекус 11:00–12:00 может состоять из фруктов или свежих овощей. Допустим сладкий чай или кофе.
  • обед 13:00–14:00 может содержать первые, вторые блюда, без ограничений овощи и свежие фрукты.
  • перекус 16:00–17:00 может состоять из овощей (сладкие фрукты после 16 часов запрещены).
  • ужин 17:00–18:00 должен состоять из низкокалорийных продуктов с большим количеством клетчатки. К таким продуктам относятся овощи: сельдерей, капуста, томаты, салатные листья. Основной продукт к овощам – рыба постная, индейка, куриная грудка.
  • второй ужин после 20:00 состоит из нежирных молочных продуктов – греческий йогурт, кефир, простокваша, сыр тофу, кусочек нежирного сыра. Молоко на ночь не рекомендуется!

Максимальное количество калорий на сутки для средней женщины при малоподвижном образе жизни, при 65–70 кг веса должно быть не более 1 500–1 700 кал.

Питание может стать первым ударом в борьбе с жировыми отложениями и внешними проявлениями лишнего веса – целлюлита на ногах и ягодицах.

Как и какую воду нужно пить для похудения ног

Довольно странный физиологический момент в похудении: вода выводит лишнюю жидкость из организма. Действительно, накапливающаяся в тканях и крови вода без активной физической нагрузки наполняется вредными веществами, отравляющими организм.

Чистая питьевая вода для похудения дает возможность ускорить обменные процессы, завести организм и очистить его от вредных накоплений и веществ. В сутки нужно выпивать не меньше 2 500 мл чистой прохладной воды, желательно бутилированной. Вода из крана часто содержит хлор, железо и другие соединения, такую воду лучше фильтровать.

Следует также понять: все, что не есть вода, то еда! Чай, кофе, супы, бульоны или соки не являются водой. Они перевариваются, как еда, и только вода попадает в кровь для движения веществ и очищения от токсинов. Запуск обменных процессов возможен только при употреблении ежесуточно 2 500–3 000 мл воды.

Можно ли похудеть в ногах за неделю?

Секреты стройных ног, конечно, в регулярных физических нагрузках. Ногам недостаточно одного из путей для стройности и привлекательности, они всегда требуют комплексного подхода.

Задаваясь вопросом, что делать, чтобы похудели ноги за неделю, нужно принимать очевидное – степень запущенности процессов на ягодицах, бедрах, икрах. Если излишки жира, превратившиеся в апельсиновую корку, при надавливании дают о себе знать уже на зонах икр, значит, процесс зашел уже далеко и требует нескольких месяцев соблюдения питания, физической активности, достаточного приема жидкости (воды), чтобы нормализовать работу лимфатической системы и ускорить метаболизм в клетках. Работа изнутри – работа снаружи!

Упражнения для укрепления и похудения ног, попы и ягодиц

Физический закон силы трения работает в этом случае на славу. Трение, которое создает движение, заставляет разгонять кровь, мышцы во время движения сжигают подкожный жир, а правильное питание наполняет клетки витаминами, микроэлементами и активными веществами. Особенно полезно во время похудения употреблять рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, которые помогают коже приобретать эластичность и упругость. Тогда в процессе сброса веса кожа не будет выглядеть безжизненной и обвисающей.

Можно похудеть в ногах и икрах с помощью упражнений, специально разработанных фитнес-тренерами, которые в короткие сроки избавят от целлюлита и подтянут кожу.

Упражнения для похудения ног также имеют целый комплекс, на первый взгляд, простых нагрузок, но очень эффективных. Такие упражнения выполняются с легкостью вначале, однако уже через день можно ощутить сильную боль в области бедер, что может испугать и заставить отступить от намеренного курса, чего делать категорически нельзя. Именно боль в мышцах ног сигнализирует о том, что процесс запущен, мышцы пришли в тонус и нужно продолжать работу, результатом которой станут красивые стройные ноги.

Легкие упражнения для нелегкой задачи похудеть

  • Упражнение «Выпад». Приседание на колено одной ноги и выпад согнутой в колене другой. Такое упражнение заставит работать мышцы на ягодицах и задней части бедер. Начинать нужно с 10 выпадов, увеличивая каждый день на 3–5 выпадов дополнительно в течение месяца.
  • Упражнение «Вприсядку». Ноги на ширине плеч, руки на талии. Корпус опускается вниз, колени, сгибаясь, смотрят в стороны. Такое упражнение оживит мышцы внутренней части бедра и мышц таза. Начинают такое упражнение с 5 приседаний, увеличивая на 1–2 на каждом новом занятии, но более 20 раз за один присест в течение месяца.
  • Подъем ноги лежа на левом боку — поднимая правую, и на правом боку — поднимая левую. Такое упражнение делают 5–7 раз за занятие, увеличивая на 2–3 движения в течение месяца. Это задание укрепит мышцы по всей длине ног по внутренней стороне.
  • Подъем нижней ноги из-под верхней. Лежа на боку, рука подпирает голову, одна нога поднимается под выставленной другой – от 5 движений за подход, увеличивая на 2–3 подъема на каждом следующем занятии до 10–15 подъемов в течение месяца. Данный вид упражнения укрепит внешнюю сторону ягодиц и бедер.
  • Упражнение «Планка» позволяет завершить занятия и тонизировать мышцы всего тела для гармоничной формы и приобретения телом типа красивых «песочных часов». Лежа ровно на животе, нужно приподнять корпус, стоя на локтях, пытаясь выпрямиться и застыть на 10 секунд. На каждом занятии увеличивать длительность упражнения на 3–5 секунд, максимум до 30 секунд в течение месяца для новичков.

В дальнейшем все упражнения можно выполнять дольше, что позволит сделать красивый рельеф ног. Если делать комплексные упражнения не только для ног, но и для рук, живота, то можно добиться красивых идеальных форм с мышечной внешностью.

Такие занятия полностью решат актуальный женский вопрос: как похудеть в ногах быстро и эффективно. Упражнения подтянут кожу, выровняют структуру подкожного жира, уменьшат плотность в тканях и заставят усилить в них кровообращение. После месяца таких нагрузок с подходом от 2-3 раз в день результаты будут налицо, а регулярные занятия в дальнейшем помогут ногам всегда оставаться стройными и ухоженными.

Массаж для эффективного похудения в ногах и бедрах

Есть ли способ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы в домашних условиях и при этом не сомневаться в эффективности проделанной работы? Одноразовое применение или однокомпонентное – нет! Комплексное – да!

Массаж ног для похудения действительно приносит плоды, если регулярно прибегать к процедурам, но закрепить результаты можно лишь параллельно с вышеперечисленными действиями – питанием, физической нагрузкой и водой.

Разминание и разбивание плотных жировых подкожных слоев – достаточно болезненная процедура сама по себе. Плотные участки вызывают иногда нестерпимую боль, до слез, но терпение вознаграждается мягкой кожей, уменьшением целлюлита на ногах и похудением в проблемных зонах.

Противопоказание для массажа ног – сосудистые звездочки и тромбофлебит. Вакуумные банки, сильное зажатие могут привести к хрупкости и повреждению сосудов и капилляров. Аллергия может также стать препятствием для массажа с использованием некоторых ингредиентов, направленных на борьбу с жиром. В остальном массаж не противопоказан.

Массаж ног можно проводить как с обычными массажными кремами, так и используя эффективные в борьбе с целлюлитом и лишним жиром эфирные масла, соль, кофейные и медовые растирания. Особенно полезный и эффективный массаж проводится после бани или сауны, когда усиленное кровообращение в тканях позволяет быстрее вывести вредные вещества, а тело становится распаренным и особенно восприимчивым к манипуляциям. Эфирные масла из апельсина, грейпфрута и лимона также часто используют для принятия ванн для похудения.

Похудение зачастую воспринимается как избавление от недостатков, однако грамотный подход в этом вопросе приведет не только к внешнему эффекту – он подарит здоровую полноценную жизнь.

Energy Diet Smart

Energy Diet Smart

Коктейли Energy Diet Smart – это «умная» еда, в которой собрано все необходимое для сбалансированного полноценного питания без лишних калорий.

Купить

Это интересно

Как похудеть в домашних условиях быстро без строгих диет
Как похудеть в домашних условиях быстро без строгих диет
Похудение при помощи воды
Похудение при помощи воды
Ванны для похудения в домашних условиях
Ванны для похудения в домашних условиях
Как избавиться от лишнего веса после родов
Как избавиться от лишнего веса после родов
Как выбрать программу для похудения
Как выбрать программу для похудения
Как за неделю похудеть на 5-7 кг в домашних условиях
Как за неделю похудеть на 5-7 кг в домашних условиях

24 комментария

  1. 11 Декабря
    Monetka

    Что у меня худеет в последнюю очередь, так это ляжки. Может уже и лицо быть как у скелета и талия осиная, да даже попа уходит быстрее чем эти злосчастные бедра! А вот чтоб похудеть между бедер я не знаю что нужно делать :(

    (0) Ответить
  2. 11 Декабря
    merin­eya

    Проблема знакома. Вешу 50-52 кг при росте 169 см. Уходит все, что угодно (особенно грудь любит худеть, когда не надо), а ляжки остаются больше, чем хотелось бы.

    Чтобы согнать с этой области жир нужно наладить отток лимфы и тренировать мышцы внутренней стороны бедра. Первая задача реализуется посредством правильного питания и разминания проблемной области. Например, мне отлично помогает солевой скраб с апельсиновым эфирным маслом. Еще неплохо было бы делать 2-3 раза в неделю медово-кофейное обертывание. Смешайте 3 части молотого кофе, 1 часть меда, немного апельсинового масла, столовую ложку красного вина. Еще можно добавить красного перца и имбиря, тогда жир сжигает моментально. Нанесите на разогретые и растертые скрабом ляжки, замотайте пленкой. После обертываний намажьте бедра кремом. Еще хорошо справляются с задачей грязевые и водорослевые составы. После одного обертывания у меня уходит 1-2 см объема. Не забывайте о массаже жесткой мочалкой или специальной щеткой.

    Из упражнений:

    1) Широко расставьте ноги в позе плие. Начинайте приседать. Колени не должны выходить за черту ступней.

    2) Наденьте на лодыжки утяжелители. Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Разводите прямые ноги в стороны как можно шире. затем соединяйте.

    3) Станьте одной ногой на возвышенность, вторую выверните наружной частью стопы вперед. начинайте приседать. Разноуровневые приседания тоже тренируют внутреннюю часть бедер.

    Ну и можно записаться в спортзал, там есть специальный тренажер для этой группы мышц.

    (0) Ответить
    1. 11 Декабря
      merineya

      Ув. Андрей Версилов, вообще-то в состав этих средств входят абразивные частички и компоненты, которые ускоряют обменные процессы, улучшают кровоток, налаживают отток лимфы, особенно разогревающие скрабы и гели. Вследствие этого жировые отложения быстрее выводятся из организма. Если вы некомпетентны в данном вопросе, зачем тогда минусовать?

      (0)
    1. 11 Декабря
      merineya

      Я с вами полностью согласен что данные средства могут вызывать некие метабболические процессы .Но посудите сами и трезво , много людей скинули лишнего веса с помошью таких средств ?))))

      (0)
    1. 11 Декабря
      Андрей Версилов

      В моем ответе рассматривается комплексный подход. Без физических нагрузок никакие мазюки не дадут ожидаемого эффекта, разве что разовое уменьшение объема, от которого уже на следующий день не останется и следа. Но с ними процесс избавления от жира происходит гораздо быстрее. Проверено на себе. Летом была возможность делать обертывания, мазаться грязями и т.д. Сейчас временно перебралась на другую квартиру, где несколько ограничена свобода действий. Разжирела малехо к зиме, одни упражнения и питание дают гораздо меньший эффект. Сантиметры уходят оооочень медленно без растираний, массажей и скрабов.

      (0)
  3. 11 Декабря
    Madis­on

    Это очень проблемная зона и одной диетой её не убрать. Вы можете себе немного помочь, отказавшись от соли и сахара, которые задерживают лишнюю воду в организме + пить 2 л. чистой воды в день.

    Остальной уклон на спорт. Выбирайте упражнения именно для внутренней части бедра, их много.

    Одно из самых популярных: лечь на бок, одной рукой упереться в пол, ноги вытянуты ровно, медленно поднимайте верхнюю ногу (если лежите на правом боку - левую и наоборот) как можно выше, в верхней точке подержите ногу 5 секунд и также медленно опускайте. Для начала делайте по 10 раз на каждую ногу, со временем должно быть 3 подхода по 10 раз.

    (0) Ответить
  4. 11 Декабря
    Андре­й Верси­лов

    Крайне не согласен на счет гелей скрабов и тд...Организм человека единое целое ,он не может отличить жир на ноге от жира другой части тела , тем более "согнать жир" , это как вообще ???

    Диета и аэробные нагрузки вот что "сгоняет жир".

    Ко всем уже порекомендованным упражнениям могу порекомендовать "Косые выпады" .Выполняются как обычные только нога которая отводится назад ,распологается так, что бы стопы были одна за другой (находились по одной линии) .

    Ко всему были бы крайне полезны контрастный душь , и корректирующий массаж фигуры данной области тела, что так же можно выполнять дома самомтоятельно.

    (0) Ответить
  5. Energy Diet Smart

    Energy Diet Smart

    Коктейли Energy Diet Smart – это «умная» еда, в которой собрано все необходимое для сбалансированного полноценного питания без лишних калорий.

    Купить

  6. 30 Марта
    Иван 777

    Вам надо улучшить кровообращение в бедрах, а в этом вам поможет интенсивные нагрузки на мишцы ног. Например длительная пешая прогулка, подъем по лесницам пешком, приседание с весом. Эти нагрузки позволят вам укрепить мышцы ног и согнать в этих местах жир.

    (0) Ответить
    1. 11 Декабря
      merineya

      Ув. Андрей Версилов, вообще-то в состав этих средств входят абразивные частички и компоненты, которые ускоряют обменные процессы, улучшают кровоток, налаживают отток лимфы, особенно разогревающие скрабы и гели. Вследствие этого жировые отложения быстрее выводятся из организма. Если вы некомпетентны в данном вопросе, зачем тогда минусовать?

      (0)
  7. 13 Декабря
    GuBeR­444

    попробуйте просто правильно сбалансировано питаться и если вы занимаетесь какими либо упражнениями просто проконсультируйтесь с тренером,он то вам точно ничего плохого не посоветует а даже наоборот подскажет что и как делать

    (0) Ответить
  8. 1 Июня
    PolinaVysotskaya

    Нужно за месяц похудеть в ляшках, боках и сделать так чтобы появилась талия. Какие упражнения Вы знаете,питание которое помогло вам и т.д.?

    (0) Ответить
  9. 1 Июня
    Людми­ла 26

    Данная проблема не редкость, но выход есть а именно спорт.

    Придется конечно отказаться от сладостей, и пить побольше воды.

    С упражнений подойдет обычное приседание 20-30 раз, по 4 подхода выпады.

    Для талии подойдут боковые наклоны, и упражнение мельница.

    Ну мне лично всегда помогает бег, и ляшки убирает и бока .

    От бега вся фигура делается подтянутой .

    Питание должно быть здоровым, больше белка, меньше жиров, за три часа до сна кушать.

    (0) Ответить
  10. 20 Марта
    эск

    Ваше "похудание" в данном случае зависит от:

    врожденной конституции... ее нужно знать. А также понять наконец, чт оврожденный тип телосложения изменить невозможно питания! Из подконтрольных вам факторов оно - определяющее! разновидности упражнений.

    С последнего и начнем. В данном случае не стоит, например, упражняться с приседаниями или выпадами. Это не уменьшит объем, а напротив - может нарастить мышечную массу, причем локально в "проблемных" местах. Лучше бег, еще лучше интервальный режим бега и других упражнений - для сгона веса эффективнее. И прыжки на месте/скакалку/танце­вальные упражнения. Но все это - в аэробном или интервальном режимах! И - трениться до седьмого пота, аэробно, себя не жалеть!

    Что до жировых отложений - вначале понять бы, есть ли их излишек... Ежели есть - значит, формула универсальна: "жрать надо меньше". Если после тренировки навернуть тарелку макарон, риса или картошки - то упражнениями вы "подтянете" фигуру, но жировых отложений особо не убавится! Потому убираем к чертовой матери из пищи углеводы... ну минимум наполовину урезайте дневную норму. И во второй половине дня углеводной пищи ни грамма. А лучше - переход на постоянное т.н. ПП - "правильное питание". Хорошая штука, рассчитанная на постоянное "употребление". Там и нормирование макронутриентов - белков/жиров/углевод­ов, и распределение питания по времени суток. И никакого голодания. Берите и пользуйтесь!

    (0) Ответить
  11. 1 Июня
    КатяЛ­идер

    Очень хорошее средство - это обруч и "стульчик".

    С обручем все понятно, минут по 10-15 в день и через 4 недели Вы уже не видите жир на боках.

    А "стульчик" - это то упражнение, которое поможет убрать жир на бедрах. Нужно встать к стенке и сесть, удерживаясь только на ногах, опираясь спиной к стене, и задержаться секунд на 20-30. Точно так же через 4 недели жира уже как и не бывало.

    Но без правильного питания Вам никакие упражнения не помогут. Исключите сахар и все сладкое. Пейте чистую воду.

    (0) Ответить
  12. 27 Марта
    April­27

    Для того, чтобы похудеть в ляжках, нужно в первую очередь, правильно питаться и заниматься спортом. Чтобы убрать бока, можно бегать на свежем воздухе или заниматься на любом кардио тренажере. А так же для похудения обязательно исключить сладкое и мучное.

    (0) Ответить
  13. 27 Июня
    анонимша

    Я начала сидеть на диете не есть после 6 , результат обрадовал, похудела , решила похудеть еще и сделать талию начала заниматся физ нагрузками ( крутила обруч, пресс, мельница и тд) появилась талия но увеличелись бедра :(и ноги больше стали а занималась неделю или две но усердно , помойму чуть накачались бедра . Что делать? Прочитала на сайте что если накачала нужно перестать заниматся , вот я перестала и сейчас на диете, помогите что делать? Мне 15 рост 152 - 153 а вес 43-45

    (0) Ответить
  14. 27 Июня
    Chopi­n

    Такое вполне возможно: мышцы увеличились в объеме из-за непривычной нагрузки,в них стала задерживаться жидкость,это вполне нормально. Не переставайте заниматься,но если боитесь увеличения объема,то не делайте приседания,не нагружайте мышцы бедер,лучше замените силовые упражнения на ноги на кардио-бег,эллипс и т.д. Кроме того,не забывайте о растяжке после тренировки. Это спасет от боли в мышцах,от застоя жидкости в мышечных тканях и придаст ножкам желанный рельеф и удленнит мышцы.

    (0) Ответить
    1. 27 Июня
      анонимша

      а если я перестану заниматся уйдет ли накаченность бедер??

      (0)
    1. 27 Июня
      анонимша

      Уйдет,но жирок останется,а оно Вам надо?

      (0)
  15. 27 Июня
    seren­ya71

    Сейчас ваш организм формируется и не нужно на чем-то зацикливаться.

    Продолжайте заниматься физическими упражнениями и постарайтесь бегать по утрам.

    Ноги станут худее и рельефнее.

    Можно записаться в тренажерный зал. Опытный инструктор подберет вам нужный комплекс.

    (0) Ответить
  16. 1 Января
    spring948374

    Как похудеть в бёдрах, если очень любишь всякие булочки, выпечку, конфеты и шоколад?

    (0) Ответить
  17. 23 Июля
    solol­v

    Очень люблю выпечку и не хватает силы воли от неё отказаться. В этой ситуации я смогла уменьшить бедра с помощью упражнений.

    Самое простое: стоя у стены или стула,для упора руками,поднимаем поочередно ноги в сторону, при этом носок обязательно тянем на себя(получается перпендикуларно ноге).

    Сидя на полу,вытянув руки вперед,передвигаемся на ягодицах вперёд и назад.

    Подобных упражнений очень много,я за две недели уменьшила обьем так,что пришлось новые брюки покупать меньшего размера.

    Продолжаю есть булочки,но не забываю про упражнения,приходится периодически делать.

    (0) Ответить
  18. 23 Июля
    Алый

    Нет, не похудеете. Чтобы похудеть вообще, и не только в бёдрах, надо отказаться совсем от хлебобулочных изделий, всех, от сахара, конфет, пирожных и т.д. И заниматься спортом, или хотя бы ходить каждый день от 5 км., увеличивая нагрузки до 10км.в день, желательно плавать почаще, благо сейчас лето, если вместо ходьбы.

    (0) Ответить
  19. 23 Июля
    Раиса­28

    Можно. Если кушать всего одну булочку в день. И больше ничего. Совсем ничего! Только на ужин чай с одной конфеткой. Вы готовы к такой диете? Если да, то гарантия похудения - 100%. Это правда, на себе испытала. За 2 месяца - минус 10 кг))) Воду можно пить в неограниченном количестве.

    (0) Ответить

Ответить на комментарий

Пройдите авторизацию чтобы добавить комментарий