Как выбрать программу для похудения

Как выбрать программу для похудения

Многие после решения похудеть задаются вопросом, как выбрать программу похудения, как настроиться на этот процесс.

 

Итак, прежде чем самостоятельно садиться на  диету, желательно проконсультироваться с лечащим врачом, а может, и с диетологом. Относитесь к этому не как к принуждению, а как к первому шагу на пути к стройности.

Врач проведет объективную консультацию и поможет понять причину полноты (если лишний вес больше 10кг). Врач может предложить вам сделать анализ крови, чтобы проверить уровень сахара, холестерина.

Доктор сможет установить причину полноты и предложить соответствующее лечение.

Пример: работа щитовидной железы нарушена и замедлена. Следствие: усталость, снижение активности, выпадение волос, депрессия. Лечение: прием гормонов щитовидной железы, которые помогут исправить положение. Для регуляции лишнего веса не помешает и небольшая диета.

Теперь мы можем приступать к следующему этапу.

Начните вести дневник диеты в соцсетях

Добавьте фотографию до начала диеты (можно и снимок в купальнике, сделанный прошлым летом, который и натолкнул вас на мысль, что вы похожи на тюленя). Делитесь тем, что вы будете есть до наступления времени икс. А после достижения цели добавьте фото, где вы уже добились результата.

Найдите подругу, которая тоже захочет похудеть

Идеально, если ваша подруга или коллега тоже захочет похудеть. Тогда вы сможете поддерживать друг друга. Ваша подруга будет знать ваши параметры, поздравлять с удачей, подсказывать меню, сопровождать на занятия гимнастикой. И даже поддерживать вечерними разговорами  по телефону, с помощью e-mail, веб-камеры, когда вы будете умирать от желания сорваться.

Только не выбирайте завистливую знакомую, от которой не будет никакой пользы, которая может выдать что-то вроде: «Я хорошо тебя знаю, у тебя ничего не выйдет!», или «Съешь лучше кусочек торта, а не мори себя голодом», или даже «Диета? Ты с ума сошла, моя девочка! И так тощая, как спичка!» (в то время как ваш вес приближается к центнеру).

И еще несколько советов:

 Займитесь генеральной уборкой. Начинаем жизнь с чистого листа и чистого дома! Выбросите все лишнее: старые журналы с рецептами, которые никогда не понадобятся и только действуют на нервы, коробку из под  шоколада, который вы поедали перед телевизором.

Упростите поход в магазин. Все начинается в супермаркете. Если вы наполняете корзину готовой едой, пирожными, сыром, жирным йогуртом, так дело не пойдет. Вот вам следующие инструкции: Никогда не ходите  в магазинна пустой желудок. Доказано, что голодные покупают намного больше жирного и сладкого. Профессионалы в области продовольствия прекрасно об этом знают, потому и подсовывают такие продукты прямо под нос покупателям. 

Позволяйте себе чудо-продукты. Сырые овощи и нарезки ветчины, которые помогают не есть много, когда ну о-о-очень хочется. Пряности и ароматизированный уксус — они придадут особый вкус пресному салату или безвкусной рыбе, а калорий не прибавят. Соус чили и перец благодаря пикантности создадут впечатление, что вы едите что-то экзотическое. Позвольте себе купить несколько банок сбалансированого питания, для приготовления молочного коктейля. Вкусного и одновременно полезного продукта, при помощи которого можно неплохо сбросить в весе, без вреда для здоровья.

Сбалансированное питание Energy Diet

Сбалансированное питание Energy Diet

В каждой порции – необходимые компоненты для правильной работы организма: сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, клетчатка, 12 витаминов и 11 минералов.

Купить

Это интересно

Как похудеть в домашних условиях быстро без строгих диет
Как похудеть в домашних условиях быстро без строгих диет
Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы
Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы
Похудение при помощи воды
Похудение при помощи воды
Ванны для похудения в домашних условиях
Ванны для похудения в домашних условиях
Как избавиться от лишнего веса после родов
Как избавиться от лишнего веса после родов
Как за неделю похудеть на 5-7 кг в домашних условиях
Как за неделю похудеть на 5-7 кг в домашних условиях

13 комментариев

  1. 2 Апреля
    Лайка М

    Хочу к лету похудеть, в зал ходить не когда. В ютубе очень много разных спортивных роликов, как выбрать реально хороший не знаю. Посоветуйте, пожалуйста, комплекс или тренера по которому сами занимались и похудели. И что еще надо для похудения делать, кроме спорта и диеты?

    (0) Ответить
  2. 2 Апреля
    Юлия Викто­ровна К

    Для начала надо понимать сколько у вас "лишнего" и ваш возраст.

    Я имею большой опыт в восстановлении фигуры. В юности с бабулей жила. Она у меня в кондитерской работала :) Также 2е деток у меня. В общем вся жизнь - борьба за фигуру. Сейчас я тоже в процессе.

    Это не диета, а правильное питание с подсчетом калорий и балансом белков, жиров и углеводов. Строгая диета быстрый результат, но не долгий, да и здоровье лучше поберечь. (в помощь сайт калоризатор). Тренажерный зал. Кардио тренажеры +силовые упражнения + растяжка 3-4 раза в неделю.

    Можно и дома заниматься, но мне детки не очень то дают. По этому выбрала зал. Дома можно подобрать нагрузку исходя из уровня физ. подготовки, возраста и здоровья. Для начального уравня Лесли Салсон со своими милями. Для более продвинутых Джилиан Майклс. Есть еще хороший блог у Ярослава Брина. Там много полезного.

    (0) Ответить
    1. 2 Апреля
      Лайка М

      Возраст 28, "лишнего" достаточно, для начала хорошо бы килограмм 5 убрать, в перспективе продолжить. Спасибо за советы, посмотрю этих тренеров. Мне как раз в зал ходить совсем некогда, а вот дома утром и вечером могу выкроить по полчаса для занятий.

      (0)
    1. 2 Апреля
      Лайка М

      Занятия спортом без корекции питания не эффективны. Для меня самым удобным был подсчет и строгий контроль питания. После 1го ребенка худела на 15 кг за 6 мес. Помог сайт Калоризатор. Там можно посчитать свой коридор питания и вести учет своей еды, много чего еще полезного там есть. Кстати, про физ. нагрузки тоже можно много полезного подчерпнуть. Начните с Лесли Салсон. У нее есть "Мили" разного уровня подготовки и практически нет противопоказаний. Джилиан для людей имеющих опыт в физ. нагрузках и умеющих выполнять интенсивные нагрузки в быстром темпе. Если физ. нагрузки нужня для похудения, то непрерывная продолжительность должна быть хотябы 30 мин. Есть не менее чем за час до занятий и через 2 часа после (желательно в виде белка). Кушать вообще надо часто 5-6 раз в сутки, в том числе и после 6 часов :)

      (0)
    1. 2 Апреля
      Юлия Викторовна К

      спасибо!

      (0)
  3. 2 Апреля
    saha

    Кроме спорта и диеты, чтобы похудеть, перестаньте есть конфеты, то сахарная смерть

    Больше двигаться, дыханье, это тоже смысл, похудеть, должно в сознаньи, и главное терпеть!

    (0) Ответить
    1. 2 Апреля
      Лайка М

      Возраст 28, "лишнего" достаточно, для начала хорошо бы килограмм 5 убрать, в перспективе продолжить. Спасибо за советы, посмотрю этих тренеров. Мне как раз в зал ходить совсем некогда, а вот дома утром и вечером могу выкроить по полчаса для занятий.

      (0)
  4. 2 Апреля
    Arinn­a

    Одних физических упражнений будет недостаточно для того, чтобы сбавить лишние килограммы. Они будут лишь дополнением к вашей программе по нормализации веса .

    Можно порекомендовать специальный комплекс для похудения "Фит-микс" под руководством инструктора Леонида Зайцева, куда входят упражнения на основе метода пилатес, изотонические упражнения, йога и др. Довольно интересный комплекс, занятия не наскучат.

    Раньше это показывали на канале "Живи". В любом случае на сайте канала это можно найти.

    Поможет также и обычная ходьба. Только при этом нужно задействовать правильные группы мышц, и совершать ходьбу в специальных кроссовках, которые тоже будут способствовать тому, чтобы работали именно нужные мышцы.

    Да можно просто двигаться в своё удовольствие как можно разнообразнее, плавать, кататься на велосипеде. И это тоже даст свой результат в комплексе с правильным питанием и здоровым образом жизни.

    (0) Ответить
  5. 2 Апреля
    sveti­k5101­979

    Я делаю минимум упражнений - всего минут 20 в день + гуляю около 30 минут. А вот за питанием слежу строго - ни каких крахмалосодержащих продуктов, сахара и прочей бяки - диета Дюкана. За 2,5 месяца похудела на 9 кг.

    (0) Ответить
    1. 2 Апреля
      Лайка М

      Возраст 28, "лишнего" достаточно, для начала хорошо бы килограмм 5 убрать, в перспективе продолжить. Спасибо за советы, посмотрю этих тренеров. Мне как раз в зал ходить совсем некогда, а вот дома утром и вечером могу выкроить по полчаса для занятий.

      (0)
  6. 1 Февраля
    Maksi­m736

    По этой ссылке вы перейдете на сайт, где сможете узнать все о спорте, о здоровом питании и о том, как вам похудеть.

    (0) Ответить
  7. 24 Сентября
    арчи8­8

    зайди сюда здесь много интересных тем про спорт и здоровый образ жизни

    (0) Ответить
  8. 26 Декабря
    Aleks­ey130­5

    вам в помощь

    (0) Ответить

Добавить комментарий

Пройдите авторизацию чтобы добавить комментарий