Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Для начала отметим, что не отказывать себе ни в чем в плане пищи, игнорировать спорт и полагаться только на упражнения – не эффективный вариант сделать свои ляжки красивыми. Но они действительно могут вам помочь избавиться от лишнего жира.

Рекомендации для похудения в ляшках

Диета – это конечно хорошо, но и про упражнения для похудения ляшек забывать не стоит. Поскольку именно благодаря им от жира можно будет избавиться быстро.

Не стоит надеяться на то, что вы сможете сбросить лишний вес в ляжках, а во всем остальном остаться без изменений. К сожалению, при их выполнении и все другие мышцы будут напрягаться. И все бы ничего, ведь из животика было бы неплохо убрать жирок, и с икр, но «пострадать» может и грудь.

  • Вы и сами прекрасно знаете, что много калорий, много жирной, жареной пищи употреблять нельзя. Вы можете заниматься упражнения, но если будете употреблять такую пищу, жировые клетки никуда не денутся.
  • Овощи и фрукты – друзья девушек. Но с самого утра их есть не стоит. После обеда – пожалуйста! А на завтрак можно отделаться и молочными продуктами. Никакого вреда вы организму не нанесете такой диетой. Напротив, организм будет получать массу полезных веществ.

Упражнение в тренажерном зале

Спортзал – это очень даже хорошо, к тому же, занятия с тренером дают наибольший эффект не только на ляжках, но и на других частях вашего тела.

Разобьем занятия на этапы:

  • Приседания со штангой – максимум пользы. На начальных порах вам достаточно будет делать три подхода по пятнадцать раз. Если для штанги для вас непостижимая ноша, то берите в руки гантели – хорошая альтернатива.
  • Разгибания ног – непростое, но достаточно эффективное. Итак, наши ноги держит валик, когда выдыхаем – разгибаем ноги, при вдохе – сгибаем. При первых занятиях пятнадцати раз такого упражнения достаточно.
  • Сведение и разведение ног – «несложно, но эффективно». Ноги наши фиксируют держатели тренажера. Сначала разводим ноги, а потом их соединяем, стремясь «противостоять» станку, напрягая мышцы. Один подход – пятнадцать раз.

Но мы прекрасно понимаем, что не у всех дам есть возможность регулярно посещать тренажерные залы. Поэтому разберем альтернативный вариант похудения ляжек.

Упражнения в домашних условиях

Нет никаких сомнений, что упражнения для похудения ляжек в домашних условиях тоже достаточно эффективны.

  • Если у вас есть гимнастический мяч – замечательно! Лягте на него животом, руки вытяните прямо до пола. Двигайте ногами вверх вниз. Действие повторяем в теч. двадцати раз.
  • Руки – вперед, ноги – расставлены широко. Всеми силами мышцы живота напрягите, далее ножку согните в колене. Достали до ягодиц? Замечательно! Повторяем движение с каждой ногой пятнадцать раз!
  • Простейшее упражнение для ленивых, которое выполнить можно не вставая со стула. Мяч крепко сожмите между ляжками. Мышцы постоянно то напрягайте, то расслабляйте. Пятнадцати повторов хватит.
  • Ложимся на спину. Левая нога у нас должна быть в прямом положении, правая – в согнутом. Правую кладем на левую. Далее левая нога идет вверх, при этом на ней должна держаться правая! В дальнейшем левую меняем на правую – пятнадцать повторов, один подход.

Упражнения просты, но раз в неделю их выполнять не имеет смысла – регулярные тренировки приведут вас к успеху. Ну, и о рационе питания не забывайте!

Это интересно

Как похудеть в домашних условиях быстро без строгих диет
Как похудеть в домашних условиях быстро без строгих диет
Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы
Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы
Похудение при помощи воды
Похудение при помощи воды
Ванны для похудения в домашних условиях
Ванны для похудения в домашних условиях
Как избавиться от лишнего веса после родов
Как избавиться от лишнего веса после родов
Как выбрать программу для похудения
Как выбрать программу для похудения

Добавить комментарий

Пройдите авторизацию чтобы добавить комментарий